Spora Başlangıç Rehberi

Daha önce spor yapmamış, spora başlamak isteyen ancak ne yapacağını bilemeyenler için spora başlangıç rehberi sizlerle. Kendinizi yormadan, zamanınızı iyi değerlendirerek ve doğru şekilde spora başlamak sağlıklı yaşamın en büyük adımlarında biri olacaktır.

Herkesin yapabileceği ve fiziksel yorgunluk değil fayda sağlayacak, başlangıç seviyesi sporları sizin için hazırladık.

Daha önce hayatında spor olmayanlar için en büyük 3 soru:

Ne yapacağım?
Ne kadar yapacağım?
Nasıl yapacağım?

Başlangıç seviyesinde yapabileceğiniz ve fiziksel yorgunluk yerine fayda sağlayacak sporlar yazımızda sizinle…

Spor yapmak sağlıklı yaşamın önemli adımlarından biri. Ancak hepimiz her sporu yapabilecek fiziksel ya da mental yeterliliğe sahip olamayabiliriz.

Başlangıç seviyesi için yapılabilecek sporları ve bu sporları hangi sürelerde yapabileceğimizi sizler için düzenledik.

Yürüyüş

Günlük düzenli yürüyüşler yapmak, vücudunuzun hareket etmesini sağlar, kalp sağlığınızı destekler, enerji seviyelerinizi artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

En az süre: Günde 30 dakika (hafif tempolu yürüyüş)
En çok süre: Günde 60-90 dakika (hızlı tempolu yürüyüş veya nordik yürüyüş)

Koşu

Yavaş tempolu koşu veya interval antrenmanları gibi başlangıç seviyesindeki koşu programları, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir, yağ yakımını destekler ve genel fitness seviyenizi artırır.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 20-30 dakika (aralıklı koşu programı)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 45-60 dakika (düzenli tempolu koşu)

 

Bisiklet Sürme

Bisiklet sürmek, düşük etkili bir egzersiz olup eklem stresini azaltırken, bacak kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve dayanıklılığınızı artırır.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 30-45 dakika (düz yüzeyde pedal çevirme)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 60-90 dakika (uzun mesafe veya dağ bisikleti)

Yüzme

Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve eklemlere minimal stres uygulayan bir spor dalıdır. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 20-30 dakika (yüzme setleri veya serbest stil)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 45-60 dakika (farklı stil ve teknikleri içeren antrenmanlar)

 

Pilates veya Yoga

Pilates veya yoga gibi esneme, denge ve vücut farkındalığı odaklı aktiviteler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır, duruşu düzeltir ve stresi azaltır.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 45-60 dakika (grup egzersiz programı)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 60-75 dakika (daha yoğun veya uzun süreli dersler)

Fitness Sınıfları

Fitness merkezlerinde veya spor salonlarında sunulan başlangıç seviyesi aerobik, zumba, bodyweight egzersizleri gibi grup dersleri, eğlenceli bir şekilde kalori yakmanıza, kasları güçlendirmenize ve genel fitness seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 45-60 dakika (grup egzersiz programı)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 60-75 dakika (daha yoğun veya uzun süreli dersler)

Evde Egzersiz

Evde yapabileceğiniz egzersizler, vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, yoga veya pilates videoları izlemek gibi aktiviteler, düşük maliyetli ve kolay uygulanabilir seçeneklerdir.

En az süre: Haftada 2-3 gün, her seans 20-30 dakika (kısa yoğun antrenmanlar)
En çok süre: Haftada 4-5 gün, her seans 45-60 dakika (uzun ve çeşitli egzersizler)

Bu spor aktiviteleri başlangıç seviyesinde yapabileceğiniz ve vücudunuza uyum sağlayacak düzeyde olan seçeneklerdir. Ancak herhangi bir spor programına başlamadan önce, sağlık durumunuzu dikkate alarak bir uzmana danışmanız önemlidir.

Ayrıca, kendi sınırlarınızı dinleyerek ve yavaşça ilerleyerek spor yapmaya başlamak, sakatlanma riskini azaltır. Daha sürdürülebilir bir aktivite programı oluşturmanız için de kendi sınırlarınızı tanımanız önemlidir.

 

Spor ve Egzersiz kategorisindeki diğer içeriklerimize buradan ulaşabilirsiniz..

İptal için ESC...